ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (160 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
