オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
