かぼちゃとさつまいものスープ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
