お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)3/4本 (82 g)
-
カリフラワー80 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢16.0 g
-
砂糖7.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
出し汁2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
