ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
