豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
B醤油4.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
