具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん8.0 g
-
油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.9 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
