ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
112
mg
リン
485
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
112
mg
リン
485
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
