シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
