揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
