もち麦入り さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
強力粉2.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンパセリ2.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
