さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
