しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4513
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4513
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
