シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
万願寺とうがらし53 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
