アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
544
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
544
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
