おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
