おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん13.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
