れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
