鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
鮭20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
揚げ油適量
-
顆粒和風だし0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
