お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
