サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
