レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
