簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
