麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
108
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
108
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
