たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
459
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
459
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
