揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん15.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
