鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
