少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
