さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
