鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
