鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
116
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
116
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
