かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
