彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
185
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
185
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
