鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
98
mg
リン
365
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
98
mg
リン
365
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
