基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
