ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
