揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささっとプラス１品！蓮根と蒟蒻の炒め煮エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
