脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
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えのき1/2袋 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし140.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
