鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
