ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
