牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
