めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁7.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
キヌア7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
