さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
