豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
