たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
