たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
