チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
128
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
128
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
