鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12001
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12001
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油適量
-
塩1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
