ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
