塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
